В день игры важно не только то, что ест футболист, но и когда он это делает, а также как выстроен питьевой режим. Грамотно организованное питание помогает подойти к матчу с достаточным запасом энергии, а правильная гидратация — сохранить работоспособность и легче перенести нагрузку.
Если матч проходит днём или вечером
За 3–4 часа до матча рекомендуется основной приём пищи.
Он должен быть достаточно сытным, но легко переносимым.
Подходящие варианты:
За 1,5–2 часа до матча возможен лёгкий перекус, если есть чувство голода.
Подойдут:
За 30–60 минут до игры питание должно быть минимальным и только при необходимости.
Например:
Если матч утренний
В этом случае времени между пробуждением и игрой обычно меньше, поэтому питание должно быть более лёгким и простым для усвоения.
За 2–3 часа до утреннего матча можно использовать:
Примеры:
Если до игры остаётся меньше 2 часов, лучше ограничиться лёгким вариантом:
Питьевой режим в день матча
Воду важно пить в течение всего дня, а не только перед матчем. Если футболист мало пил заранее, восполнить это за 10–15 минут до выхода на поле уже не получится.
Что важно:
Не стоит выходить на игру в состоянии жажды, но и перегружать организм большим количеством жидкости непосредственно перед матчем тоже не нужно.
Когда могут быть полезны изотоники
Изотоник — это напиток, который помогает восполнять не только жидкость, но и часть электролитов и углеводов, теряемых во время нагрузки.
Он может быть полезен:
В более спокойных условиях часто достаточно обычной воды.
Важно помнить:
Чего лучше избегать в день матча
Лучше исключить:
Питание после матча
В течение 30–60 минут после игры важно начать восстановление.
Подойдут:
Грамотно выстроенные питание и питьевой режим в день матча — это важная часть подготовки футболиста, которая напрямую влияет на самочувствие, уровень энергии, качество игры и восстановление после нагрузки.
В Центре им. К. И. Бескова вопросам подготовки футболистов уделяется комплексное внимание — от методики тренировочного процесса до факторов, влияющих на состояние спортсмена и спортивный результат.
Если матч проходит днём или вечером
За 3–4 часа до матча рекомендуется основной приём пищи.
Он должен быть достаточно сытным, но легко переносимым.
Подходящие варианты:
- рис с курицей;
- макароны с индейкой;
- картофель с нежирной рыбой;
- омлет с тостами.
За 1,5–2 часа до матча возможен лёгкий перекус, если есть чувство голода.
Подойдут:
- банан;
- йогурт;
- тост с джемом;
- овсяная каша;
- фруктовое пюре.
За 30–60 минут до игры питание должно быть минимальным и только при необходимости.
Например:
- половина банана;
- несколько глотков сладкого чая;
- небольшое количество йогурта.
Если матч утренний
В этом случае времени между пробуждением и игрой обычно меньше, поэтому питание должно быть более лёгким и простым для усвоения.
За 2–3 часа до утреннего матча можно использовать:
- овсяную кашу;
- омлет с тостами;
- банан;
- йогурт;
- чай и воду.
Примеры:
- овсяная каша, банан и чай;
- омлет с тостами;
- йогурт и тост с джемом.
Если до игры остаётся меньше 2 часов, лучше ограничиться лёгким вариантом:
- банан;
- питьевой йогурт;
- тост с джемом;
- фруктовое пюре.
Питьевой режим в день матча
Воду важно пить в течение всего дня, а не только перед матчем. Если футболист мало пил заранее, восполнить это за 10–15 минут до выхода на поле уже не получится.
Что важно:
- пить воду небольшими порциями в течение дня;
- за 2–3 часа до матча спокойно выпить воду;
- за 15–20 минут до начала сделать несколько глотков;
- в перерыве восполнить потерю жидкости;
- после матча продолжить пить воду для восстановления.
Не стоит выходить на игру в состоянии жажды, но и перегружать организм большим количеством жидкости непосредственно перед матчем тоже не нужно.
Когда могут быть полезны изотоники
Изотоник — это напиток, который помогает восполнять не только жидкость, но и часть электролитов и углеводов, теряемых во время нагрузки.
Он может быть полезен:
- в жаркую погоду;
- при высокой интенсивности матча;
- при выраженном потоотделении;
- если в день матча есть дополнительная нагрузка.
В более спокойных условиях часто достаточно обычной воды.
Важно помнить:
- изотоник не заменяет воду на весь день;
- его лучше использовать небольшими порциями до, во время или сразу после игры;
- в день матча не стоит впервые пробовать новый спортивный напиток.
Чего лучше избегать в день матча
Лучше исключить:
- жирную и жареную пищу;
- фастфуд;
- острую еду;
- газированные напитки;
- большое количество сладостей;
- непривычные продукты и напитки.
Питание после матча
В течение 30–60 минут после игры важно начать восстановление.
Подойдут:
- рис или макароны с курицей;
- творог с фруктами;
- йогурт и банан;
- сэндвич с индейкой;
- омлет с хлебом.
Грамотно выстроенные питание и питьевой режим в день матча — это важная часть подготовки футболиста, которая напрямую влияет на самочувствие, уровень энергии, качество игры и восстановление после нагрузки.
В Центре им. К. И. Бескова вопросам подготовки футболистов уделяется комплексное внимание — от методики тренировочного процесса до факторов, влияющих на состояние спортсмена и спортивный результат.